Coenzym Q10: Wirkung, Ubichinol vs. Ubichinon, Bioverfügbarkeit, Dosierung

Hinweis: Dieser Beitrag dient der Information und ersetzt keine ärztliche Beratung, Diagnose oder Behandlung. 

Autor: Redaktion Primalean · Erstveröffentlichung: 09.11.2025 · Aktualisiert: 

Einleitung

Coenzym Q10 (CoQ10) ist eine körpereigene Substanz, die an der zellulären Energieproduktion und am Schutz vor oxidativem Stress beteiligt ist. Mit dem Alter, bei bestimmten Erkrankungen und unter Statintherapie sinken die CoQ10-Spiegel häufig [1, 4].

CoQ10: Mechanismen

CoQ10 ist das Shuttle im Zellkraftwerk: Es nimmt Elektronen aus Schritt I/II auf und bringt sie zu Schritt III; so entsteht der Antrieb für die ATP-Herstellung, die Energie der Zelle [2]. Zusätzlich wirkt es in Membranen als Antioxidans und schützt Lipide, Proteine und DNA [1, 3]. Hohe Gewebespiegel finden sich in Herz, Leber, Muskulatur und Gehirn [1–3].

Ubichinon vs. Ubichinol

CoQ10 liegt als Redoxpaar vor: Ubichinon (oxidiert) und Ubichinol (reduziert). Beide wandeln sich gegenseitig um [2]. Ubichinon ist stabil und für viele jüngere Gesunde ausreichend [1]. Ubichinol erreicht in Studien häufig höhere Blutspiegel, besonders bei Älteren oder bei hoher oxidativer Belastung [15].

Praxis: Unter 50 Jahren und gesund → oft Ubichinon ausreichend. Ab etwa 50 Jahren, bei Diabetes oder kardiovaskulären Erkrankungen bzw. unter Statinen → Ubichinol kann vorteilhaft sein [4, 15].

Darreichung und Bioverfügbarkeit

CoQ10 ist stark lipophil. Die Aufnahme gelingt besser mit Fett und in ölhaltigen Softgel-Formulierungen:

• Ubichinon-Pulver: niedrige orale Bioverfügbarkeit; mit fetthaltiger Mahlzeit verbessert [9, 14].
• Ubichinon in Öl-Softgels: im Mittel etwa 2–3-fach höhere Bioverfügbarkeit als Pulver [5, 14].
• Ubichinol in Öl-Softgels: häufig bis etwa doppelte Blutspiegel im Vergleich zu Ubichinon-Öl [15].

Vergleich der Darreichungsformen

Lohnt sich CoQ10 trotz begrenzter Aufnahme?

Ja. Dosierungen von etwa 100–200 mg/Tag erhöhen den Blutspiegel zuverlässig, abhängig von Ausgangswert und Formulierung [5, 14]. Die Ernährung liefert meist nur ca. 3–6 mg/Tag [8]. In einer RCT bei chronischer Herzinsuffizienz (Q-SYMBIO) zeigten 300 mg/Tag über 2 Jahre Verbesserungen ausgewählter klinischer Endpunkte; die Gesamtbefundlage bleibt jedoch heterogen und die Übertragbarkeit begrenzt [16].

Sicherheit und Nebenwirkungen

CoQ10 gilt als gut verträglich. Gelegentlich werden Magen-Darm-Beschwerden, Appetitminderung oder Kopfschmerzen berichtet; meist mild und vorübergehend [9]. Einnahme zu einer Mahlzeit verbessert die Verträglichkeit [9].

Wechselwirkungen sind möglich: sehr hohe Vitamin-E-Dosen können die Aufnahme beeinflussen, Eisenpräparate ggf. zeitversetzt einnehmen [10, 11]. Unter Antikoagulation (z. B. Warfarin) nur nach ärztlicher Rücksprache [9].

Synergien

Selen wirkt mit CoQ10 zusammen; in einer Interventionsstudie bei älteren Erwachsenen senkte die Kombination kardiovaskuläre Ereignisse [6]. CoQ10 kann oxidiertes Vitamin E regenerieren und so das Antioxidantien-Netzwerk stabilisieren [7]. Vitamin C wirkt indirekt in diesem Redox-Netzwerk mit [7].

Lebensmittelquellen

Richtwerte pro 100 g: Sardinen ~6 mg, Rindfleisch ~3 mg, Spinat ~2 mg. Gemischte Kost liefert im Mittel 3–6 mg/Tag [8].

Lücken in der westlichen Ernährung

Niedrige Zufuhr, Alter und Erkrankungen sowie eine durch Statine gehemmte endogene Synthese führen häufig zu suboptimalen CoQ10-Spiegeln [1, 4, 8].

Lebensstilfaktoren

Vollwertige Kost liefert kleine Mengen CoQ10. Regelmäßige, moderate Bewegung verbessert mitochondriale Effizienz; sehr intensive Belastung kann den Speicher vorübergehend senken [12]. Chronischer oxidativer Stress erhöht den Verbrauch; ausreichender Schlaf unterstützt die Regeneration [1, 3].

Körpergewicht

Bei Adipositas finden sich häufig niedrigere Serum-CoQ10-Spiegel, vermutlich wegen höherer oxidativer Belastung. Gewichtsreduktion kann den Status verbessern [13].

Aufnahme optimieren und Interaktionen

• Einnahme zu einer Hauptmahlzeit mit Fett verbessert die Aufnahme [9].
• Sehr hohe Vitamin-E-Dosen können die CoQ10-Aufnahme mindern; Eisenpräparate ggf. zeitversetzt einnehmen [10, 11].
• Bei Antikoagulation (z. B. Warfarin) nur nach ärztlicher Rücksprache [9].

Dosierungen in Studien

Typische Bereiche: 100–200 mg/Tag über 12–24 Wochen; in Q-SYMBIO 300 mg/Tag über 2 Jahre [5, 14, 16]. Auswahl und Form hängen von Zielgruppe, Verträglichkeit und Begleitmedikation ab.

Häufige Fragen (FAQ)

Praxis-Fazit

CoQ10 verbindet Energieproduktion und Zellschutz. Für viele genügt Ubichinon in Öl; ab etwa 50 Jahren oder unter erhöhter Belastung kann Ubichinol sinnvoll sein. Öl-Softgels sind meist Pulverprodukten überlegen, Spezialformulierungen ausgenommen. Synergien mit Selen und Vitamin E beachten, Einnahme mit Fett, Interaktionen prüfen [5–7, 9, 14, 15].

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